📝工具簡介
睡眠恢復質量評估工具，輸入睡眠時長、深睡比例、入睡潛伏期與夜間醒來次數，計算睡眠恢復指數，量化身體恢復狀態並給出當日訓練強度建議，幫助科學安排訓練負荷。
✨功能特點
- 時長、深睡、入睡多維評分
- 夜間醒來次數懲罰機制
- 0~100 睡眠恢復指數
- 結合恢復狀態給出訓練建議
- 支援歷史記錄，純前端處理不上傳
🎯使用場景
- 運動員每日恢復狀態評估
- 訓練強度與睡眠聯動調整
- 睡眠質量長期跟蹤
- 大眾健康睡眠管理
💬常見問題
深睡比例多少正常？
成人深睡佔總睡眠 13%~23% 屬正常，20%~25% 較佳；深睡不足會影響生長激素分泌與身體恢復。
恢復指數多少能高強度訓練？
恢復指數≥85 可進行高強度訓練，70~85 正常訓練，55~70 建議中等強度，低於 55 建議恢復性訓練或休息。
這個工具是免費的嗎？
完全免費，無需註冊，直接在瀏覽器中使用，資料僅在本地計算。