🩸 Fatigue Recovery Trend Calculator (CK / BUN)

Enter creatine kinase (CK) and blood urea nitrogen (BUN) with sex to assess muscle damage and metabolic fatigue, compute a composite fatigue index and suggest recovery time.

📐 計算公式 / 原理

疲勞指數 FI ≈ w₁·(CK/CK_上限) + w₂·(BUN/BUN_上限)（男 CK≈200、女≈160 U/L；BUN≈8 mmol/L）

肌酸激酶(CK)反映肌肉損傷、血尿素氮(BUN)反映代謝疲勞；按性別取參考上限歸一化後加權，FI 越高疲勞越重，恢復時間隨 FI 線性延長，建議低強度積極恢復。

肌酸激酶 CK (U/L)

血尿素氮 BUN (mmol/L)

性別

運動後時長 (h)

💡 CK 反映肌肉損傷程度，BUN 反映蛋白質代謝與恢復狀態；綜合疲勞指數 = 0.6×CK標準化 + 0.4×BUN標準化。CK 運動後 24~48h 達峰值，BUN 持續偏高提示恢復不足。

⚠️ 使用說明與注意事項

CK 正常參考：男 39~308 U/L，女 26~192 U/L；運動後可升高數倍
BUN 正常參考：2.9~7.5 mmol/L；高於 8 提示代謝疲勞
CK＞5000 U/L 或伴肌紅蛋白尿需就醫排查橫紋肌溶解
本工具為訓練監控參考，不替代醫學診斷
建議結合主觀疲勞感(RPE)與睡眠質量綜合判斷

🕘 最近評估

暫無評估記錄

📚 深度解析：疲勞恢復趨勢

💡 常見使用場景

按靜息心率/睡眠質量/主觀疲勞跟蹤恢復。

大強度周後測 CK 與 BUN 趨勢，指標回落慢提示恢復不足需延長減量。

跟蹤

連續 3 天靜息心率升 5 bpm + 睡眠降 → 疲勞累積，宜減載；回落至基線即恢復。

❓ 常見問題（FAQ）

單一指標夠？

不夠，宜多指標綜合判斷避免過度訓練。

CK 高就代表練過量？

離心訓練後 CK 本就升高，需看趨勢與主觀疲勞，單點數值難下結論。

🩸 Fatigue Recovery Trend Calculator (CK / BUN)

🕘 最近評估

📚 深度解析：疲勞恢復趨勢

💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）

📝工具簡介

✨功能特點

🎯使用場景

疲勞恢復趨勢

🩸 Fatigue Recovery Trend Calculator (CK / BUN)

🕘 最近評估

📚 深度解析：疲勞恢復趨勢

💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）

🔗 相關工具

📝工具簡介

✨功能特點

🎯使用場景