運動補水策略估算

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💧 Hydration Strategy Estimator

From body weight, exercise duration, ambient temperature and intensity, predict sweat loss and dehydration level and suggest a scientific hydration rhythm.

📐 計算公式
運動補水 = 體重損失 × 係數

依據體重、運動時長、環境溫度與運動強度，預測出汗量與脫水程度，給出科學補水節奏建議。

💡 預測模型：出汗率(L/h) = 0.8 × 強度係數 × 溫度係數 × (體重/70)；出汗量 = 出汗率 × 時長(h) × 1000；補水量取失水量的 125%~150%
⚠️ 使用說明與注意事項
  • 本工具為預測估算，實際出汗率因個體差異、溼度、風速、衣著與適應程度而不同，建議結合運動前後稱重法校準
  • 脫水率 ≥ 2% 即影響運動表現，≥ 3% 需警惕熱損傷風險，≥ 5% 屬重度脫水需就醫
  • 補水遵循"少量多次"，單次不宜超過 400mL，避免胃腸負擔
  • 運動超過 60 分鐘或高溫環境應補充電解質（鈉、鉀），不可只喝白水以防低鈉血症
  • 本工具純前端執行，資料不會上傳到伺服器，結果僅供參考

🕘 最近計算

暫無計算記錄

📚 深度解析：運動補水策略估算

💡 常見使用場景

估算
跑後輕 1 kg（≈失水 1 L）→ 補 1.2–1.5 L 含電解質液（少量多次）。

❓ 常見問題（FAQ）

脫水多少影響表現？
體重降 2% 即明顯下滑，>3% 危險。
只靠口渴喝水夠嗎？
口渴滯後於實際缺水，長時間運動應按預估出汗率定時定量補，而非等口渴。

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📝工具簡介

運動補水策略估算工具，依據體重、運動時長、環境溫度與運動強度，利用出汗率預測模型估算出汗總量、出汗率（L/h）、脫水率與體重流失，並給出 125%~150% 失水量的補水區間與分次補水節奏，幫助耐力運動員與健身愛好者科學管理體液平衡。

✨功能特點

🎯使用場景