Enter your start and target altitude to generate a day-by-day ascent plan, assess altitude-sickness risk and get a recommended ascent rate for safe mountaineering and high-plateau travel.
📐 計算公式 / 原理
高原適應遵循「爬得慢、睡得低」原則：每日住宿海拔上升建議 ≤ 300–500 m，每累計上升 1000 m 安排 1 天適應；用 Lake Louise 量表（頭痛/乏力/頭暈/失眠/胃腸）評估急性高原病(AMS)風險等級，評分 ≥ 3 建議下撤。
📖 高原反應知識參考
高原反應風險等級
低風險（<2500m）：一般無反應，輕微氣短
中等風險（2500-3500m）：可能出現輕微頭痛、失眠、食慾下降
高風險（3500-5500m）：需嚴格適應計劃，警惕急性高山病(AMS)
極高海拔（5500-7000m）：嚴重缺氧風險，需專業保障
死亡海拔（>7000m）：人體無法長期適應，僅限專業登山
適應原則
海拔超過3000m後，每上升300m增加至少1天適應
每上升1000m建議增加1個休息日
睡覺海拔不應比前一天高超過300-500m
出現嚴重頭痛、嘔吐、意識模糊應立即下撤
📚 深度解析：登山海拔適應時間表
💡 常見使用場景
高原攀登前規劃適應，防急性高山病。
登山按起止海拔排適應日程，每日淨爬升控在 300–500 m 以防急性高原病。
適應節奏
每升 1000 m 安排 1–3 天適應；3500 m 以上每日淨爬升建議 ≤300–500 m，配合睡眠高度遞減原則。