⏰ Daily Water Intake Planner

Estimate your daily recommended water intake from weight, exercise intensity and temperature, and generate a drinking schedule.

📐 計算公式 / 原理

飲水目標 = 體重×30ml + 運動增量 + 高溫增量 + 特殊增量

基礎量按 30ml/kg（成人常見 30–35ml/kg 區間取下限）；運動增量按強度取 0/200/500/800ml；氣溫 ≥25°C 加 250ml、≥30°C 加 400ml；孕期加 300ml、哺乳期加 700ml。總量再按 07:00–22:00 的十個時段比例分配，給出分段飲水計劃。

體重（kg）

當日運動強度

當日氣溫（°C）

特殊情況

📚 深度解析：Drinking Water Plan

估算

體重 70 kg × 35 mL ≈ 2.45 L/日（含食物水分約 30–40 mL/kg）。

⚠️ 使用說明與注意事項