喝水提醒計劃計算器 使用指南

輸入體重、運動強度與當日氣溫，結合特殊情況估算每日建議飲水量並生成喝水時間表，輔助日常補水管理。

計算公式與原理

飲水目標 = 體重×30ml + 運動增量 + 高溫增量 + 特殊增量

基礎量按 30ml/kg（成人常見 30–35ml/kg 區間取下限）；運動增量按強度取 0/200/500/800ml；氣溫 ≥25°C 加 250ml、≥30°C 加 400ml；孕期加 300ml、哺乳期加 700ml。總量再按 07:00–22:00 的十個時段比例分配，給出分段飲水計劃。

使用步驟

1. 填寫「體重（kg）」。
2. 填寫「當日運動強度」。
3. 填寫「當日氣溫（°C）」。
4. 填寫「特殊情況」。
5. 結果區會即時更新；可一鍵複製結果用於記錄或彙報。

典型使用場景

• 按體重估每日飲水。
• 夏季戶外作業前按體重與氣溫估算每日飲水與分段計劃，預防脫水。

算例參考

• 估算：體重 70 kg × 35 mL ≈ 2.45 L/日（含食物水分約 30–40 mL/kg）。

注意事項

結果為按上述公式得到的理論估算值，實際表現受資料分佈、實現細節與執行環境影響，落地決策請以實測為準；本工具純前端執行，輸入不上傳伺服器。

運動要加？

要，按出汗額外補。

湯羹和水果算水量嗎？

通常食物可貢獻約兩成水分，頁面按純飲水目標估算，實際可把湯羹水果折算後略減飲水量。