心率區間計算器 使用指南

採用 Karvonen 儲備心率法：目標心率 = (最大心率 − 靜息心率)×強度% + 靜息心率，最大心率常用 220−年齡。輸出燃脂/有氧/無氧等區間。

核心功能

• 輸入年齡與靜息心率
• 五檔強度區間(50%–90%)
• 基於儲備心率法更個性化
• 本地計算

適用場景

• 制定有氧/減脂訓練強度
• 跑步機配速對應心率
• 運動安全上限參考

使用步驟

1. 輸入年齡
2. 輸入靜息心率(晨起靜坐測得)
3. 選擇強度檔
4. 檢視對應心率區間

實用技巧

• 最大心率 ≈ 220−年齡 為經驗值，個體差異大
• 靜息心率越低說明心肺越好
• 本結果非醫療建議

常見問題

儲備心率法比最大心率法好？

它納入了靜息心率，對訓練者更個性化。

能給個例子嗎？

30 歲、靜息 60，最大≈190，儲備=130；70% 強度區間=(190−60)×0.7+60=151 bpm。