運動心率區間計算器 使用指南
輸入：靜息心率 65、乳酸閾心率(LT) 165、最大心率 190 bpm（≈220−年齡）。 按 LT 法劃分：Z1 65–140、Z2 140–157、Z3 157–165、Z…
核心功能
- 跑步/騎行訓練按 Z1–Z5 區間分配強度，針對性提升有氧基礎、乳酸閾或最大攝氧量。
- 減脂人群鎖定 Z2（燃脂區）做長時間低強度有氧，避免一味高強度。
- 用靜息心率評估心肺適能，跟蹤訓練效果（靜息心率下降=心肺改善）。
適用場景
- 跑步/騎行訓練按 Z1–Z5 區間分配強度，針對性提升有氧基礎、乳酸閾或最大攝氧量。
- 減脂人群鎖定 Z2（燃脂區）做長時間低強度有氧，避免一味高強度。
- 用靜息心率評估心肺適能，跟蹤訓練效果（靜息心率下降=心肺改善）。
使用步驟
- 可復現算例：五區間心率
實用技巧
- 跑步/騎行訓練按 Z1–Z5 區間分配強度，針對性提升有氧基礎、乳酸閾或最大攝氧量。
- 減脂人群鎖定 Z2（燃脂區）做長時間低強度有氧，避免一味高強度。
- 用靜息心率評估心肺適能，跟蹤訓練效果（靜息心率下降=心肺改善）。
常見問題
- 最大心率一定要用 220−年齡嗎？
- 220−年齡是最粗略估計，個體差異可達 ±10–15 bpm。更準可用「儲備心率法（Karvonen）」或實測運動平板所得。本工具允許直接輸入實測 maxHr/lthr，比套公式更貼合個人。
- 減脂是不是心率越高越好？
- 不是。脂肪供能比例在中等強度（約 60–70% 最大心率，即 Z2）最高，過高強度轉為糖原供能且難以持續。減脂靠「總脂肪氧化量=強度×時長」，長時間 Z2 往往優於短時間衝刺。