每日蛋白質需求

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🥗 Daily Protein Requirement Calculator

Derive the daily protein target in grams from body weight and activity goal, from sedentary maintenance through endurance training to resistance training and cutting.

📐 計算公式與說明

蛋白質需求 = 體重 × 0.8 g/kg × 活動係數 × 目標係數

運動員或特殊疾病需調整。

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📚 深度解析：每日蛋白質需求估算

💡 常見使用場景

方法
演算法（本工具口徑）：維持需求 = 體重(kg) × 0.8 × 活動係數；目標需求 = 維持 × 目標倍數；每餐 = 目標需求 ÷ 4。活動係數/目標倍數自填（如久坐~1.2、訓練~1.5–1.6）。
算例
例1（70kg、活動 1.2、目標 1.2）：維持 70×0.8×1.2 = 67.2g，目標 67.2×1.2 = 80.6g，每餐 20.2g。例2（60kg、活動 1.5、目標 1.6）：維持 72.0g，目標 115.2g，每餐 28.8g。

❓ 常見問題（FAQ）

蛋白吃越多越好嗎？
不是，過量增加腎臟負擔且不會多增肌；普通成人約 0.8–1.0 g/kg，運動/增肌約 1.2–1.7 g/kg，腎病者需限蛋白並遵醫囑。
為什麼按活動乘？
本工具把 0.8 g/kg 作為基數再乘活動係數估"維持"，再乘目標倍數得"目標"；屬簡化口徑，僅供粗估，精確需求看訓練量與體重目標。