減脂熱量缺口

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⚡ Fat Loss Calorie Deficit Planner

Set a daily calorie deficit from your maintenance level and target weekly weight loss, then see the projected timeline and the safe lower bound for intake.

📐 計算公式與說明

1 kg 脂肪 ≈ 7700 kcal；日缺口 = 總缺口 / 天數

安全減脂建議日缺口 500–1000 kcal。

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📚 深度解析：減脂熱量缺口規劃

💡 常見使用場景

方法
演算法：總缺口 = 減重(kg) × 7700（1kg 脂肪≈7700kcal）；日缺口 = 總缺口 ÷ 天數；起始體重 = 目標體重 + 減重。要求減重、天數、目標體重>0。
算例
例1（減 5kg / 60 天 / 目標 60kg）：總缺口 5×7700 = 38500 kcal，日缺口 38500/60 = 642 kcal/天，起始體重 65.0kg。例2（減 3kg / 30 天 / 55kg）：總缺口 23100 kcal，日缺口 770 kcal/天，起始 58.0kg。

❓ 常見問題（FAQ）

缺口越大越好嗎？
不是，>1000 kcal/日 易掉肌肉、代謝下降且難堅持；500–1000 kcal/日 較安全，約每週減 0.5–1kg。
7700 準確嗎？
1kg 純脂肪約 7700kcal，但人體減重含水分與肌肉，實際所需略高；此數為簡便估算，非精確。