為什麼必須兩側對稱配重？

左右不對稱會使槓鈴重心偏移，臥推/深蹲時一側肌肉代償、脊柱受力不均，長期易傷肩腰。本工具強制兩側相等並計算誤差，提示「精確配重成功」才安全上重量。

沒有剛好 20 kg 片怎麼辦？

可用組合湊出 20 kg（如 10+5+2.5+2.5）。本工具按現有片規格做最接近拆分並標註誤差；若誤差過大應主動下調到可精確湊出的重量，切勿靠「估堆」湊數。

啞鈴配重計算器 - 雙側對稱配重片組合方案

🧮 Dumbbell and Barbell Plate Calculator

📐 計算公式

每側配重(kg) = (目標總重量 − 杆重) ÷ 2
按所選片規格從大到小貪心組合，餘數無對應片時給出最接近方案

Work out which plates to load on each side to reach a target barbell weight, given the bar weight and the plate sizes available in your gym.

目標總重量 (kg)

槓鈴杆重量 (kg)

槓鈴杆型別快速選擇

標準槓鈴杆

20 kg

女子杆

15 kg

EZ 杆

10 kg

短杆

5 kg

啞鈴杆

2 kg

可用配重片規格（點選選擇）

2.5

1.25

0.5

每側每種配重片數量上限

💡 配重小貼士

• 標準槓鈴杆重 20kg（男子奧運杆），女子奧運杆 15kg，EZ 杆約 10kg
• 雙側對稱原則：配重片必須兩側對稱安裝，否則受力不均易受傷
• 貪心演算法：從大配重片開始嘗試，能用大片就不用小片，減少配重片數量
• 配不上時：會顯示最接近方案和誤差，可勾選更多規格的配重片
• 載入順序：先裝大配重片靠近杆端，小配重片靠外側

📚 深度解析：啞鈴配重計算器

💡 常見使用場景

給定目標總重與槓鈴杆重，自動拆分每側配重片組合，實現對稱精確配重。
用現有配重片規格反推可湊出的最接近重量，減少來回試錯。
校驗兩側總和與目標誤差，避免左右不對稱導致發力偏斜。

可復現算例：槓鈴配重拆分

輸入：目標總重量 60 kg、槓鈴杆重 20 kg。每側需配重 = (60 − 20) ÷ 2 = 20 kg。若配重片規格含 20 kg 單片，則每側 1 片共 2 片，合計 40 kg 配重 + 杆 20 kg = 60 kg，誤差 0。結論：目標 60 kg 用 20 kg 杆 + 每側 20 kg 配重即可精確達成，左右對稱無誤差。

❓ 常見問題（FAQ）

為什麼必須兩側對稱配重？: 左右不對稱會使槓鈴重心偏移，臥推/深蹲時一側肌肉代償、脊柱受力不均，長期易傷肩腰。本工具強制兩側相等並計算誤差，提示「精確配重成功」才安全上重量。
沒有剛好 20 kg 片怎麼辦？: 可用組合湊出 20 kg（如 10+5+2.5+2.5）。本工具按現有片規格做最接近拆分並標註誤差；若誤差過大應主動下調到可精確湊出的重量，切勿靠「估堆」湊數。

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📝工具簡介

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啞鈴配重計算器

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