呼吸計時器（4-7-8 / 箱式呼吸） 使用指南
模式：4-7-8 呼吸法（吸氣 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼氣 8 秒），目標迴圈數 5。 單週期 = 4 + 7 + 8 = 19 秒；5 輪總時長 = 5 × 19 = 9…
核心功能
- 睡前用 4-7-8 呼吸法引導放鬆，降低交感興奮幫助入睡。
- 焦慮發作或公開演講前用箱式(4-4-4-4)呼吸穩定心率與注意力。
- 冥想/正念練習按設定節奏迴圈，量化每次練習的總時長。
適用場景
- 睡前用 4-7-8 呼吸法引導放鬆，降低交感興奮幫助入睡。
- 焦慮發作或公開演講前用箱式(4-4-4-4)呼吸穩定心率與注意力。
- 冥想/正念練習按設定節奏迴圈，量化每次練習的總時長。
使用步驟
- 可復現算例：呼吸迴圈總時長
實用技巧
- 它是放鬆技巧而非治療，失眠嚴重者須就醫排查病因
- 重點是節律穩定而非時長，初學者從短時長、少輪次起步，避免憋氣不適
- 冥想/正念練習按設定節奏迴圈，量化每次練習的總時長。
常見問題
- 4-7-8 呼吸為什麼能助眠？
- 延長呼氣與屏息可啟用副交感神經、降低心率與皮質醇，由 Andrew Weil 推廣。它是放鬆技巧而非治療，失眠嚴重者須就醫排查病因。
- 屏息時間太長做不了怎麼辦？
- 可改用箱式(4-4-4-4)或平靜呼吸(5-5)，或自定義縮短屏息。重點是節律穩定而非時長，初學者從短時長、少輪次起步，避免憋氣不適。