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本健康工具基於通用生理常數與經驗公式估算，結果僅供參考，不替代專業醫療診斷與建議。 工具名稱：血壓分類評估 - 健康醫療線上工具。
| 分類 | 收縮壓 (mmHg) | 舒張壓 (mmHg) |
|---|---|---|
| 理想血壓 | < 120 | < 80 |
| 正常血壓 | 120 - 129 | 80 - 84 |
| 正常高值 | 130 - 139 | 85 - 89 |
| 1級高血壓（輕度） | 140 - 159 | 90 - 99 |
| 2級高血壓（中度） | 160 - 179 | 100 - 109 |
| 3級高血壓（重度） | ≥ 180 | ≥ 110 |
| 單純收縮期高血壓 | ≥ 140 | < 90 |
注：當收縮壓和舒張壓分屬不同級別時，以較高的分級為準
📋 測量前準備
• 測量前30分鐘內不吸菸、不喝咖啡、不運動
• 排空膀胱，安靜休息至少5分鐘
• 選擇合適的袖帶（袖帶氣囊應包裹80%上臂周徑）
📐 測量姿勢
• 取坐位，背靠椅背，雙腳平放地面
• 上臂裸露，置於桌面，與心臟同一水平
• 袖帶下緣距肘窩2-3cm，鬆緊以能插入1指為宜
⏰ 測量時間與次數
• 每日早晚各測1次，每次測2-3遍，間隔1分鐘
• 早上：起床後1小時內，服藥前、早餐前、排尿後
• 晚上：睡前30分鐘內
• 初診或治療早期：連續測量7天，取後6天平均值
🍽️ 合理膳食（DASH飲食）
• 限鹽：每日＜5g（約一啤酒瓶蓋），減少隱性鹽攝入
• 增鉀：多吃新鮮蔬果、豆類、菌菇類
• 減少飽和脂肪和膽固醇，增加優質蛋白
🏃 規律運動
• 每週≥150分鐘中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳）
• 每週2-3次抗阻力量訓練
• 運動時收縮壓避免超過220mmHg
😴 其他
• 控制體重：BMI＜24，腰圍男＜90cm、女＜85cm
• 戒菸限酒：男性酒精＜25g/天，女性＜15g/天
• 減輕精神壓力，保持心理平衡
• 保證充足睡眠，每晚7-8小時
| 血壓分級 | 低危 | 中危 | 高危 | 很高危 |
|---|---|---|---|---|
| 正常高值 | 無危險因素 | 1-2個危險因素 | ≥3個危險因素 | 有臨床併發症 |
| 1級高血壓 | 無危險因素 | 1-2個危險因素 | ≥3個危險因素或靶器官損害 | 有臨床併發症 |
| 2級高血壓 | - | 無或1-2個危險因素 | ≥3個危險因素或靶器官損害 | 有臨床併發症 |
| 3級高血壓 | - | - | 無或有危險因素 | 有臨床併發症 |
危險因素：高血壓、年齡（男≥45歲，女≥55歲）、吸菸、血脂異常、早發心血管病家族史、肥胖、缺乏體力活動
靶器官損害：左心室肥厚、頸動脈內膜增厚或斑塊、腎功能受損等
血壓分類評估。健康指標計算工具，基於權威醫學標準，資料本地處理保護隱私。