超量恢复负荷安排

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💡 超量恢复：训练后疲劳先升后降，体能越过基线形成超量恢复峰，再回落。峰值时间 t_peak≈ln(4)/(0.03×适应系数)；负荷越大、适应越慢则峰值越晚。在峰值附近进行下次训练可获得最佳叠加效应。
⚠️ 使用说明与注意事项
  • rTSS 为训练负荷评分，强度课约 80~150，长距离可达 200~300
  • 适应系数越高代表恢复能力越强(年轻/训练有素者较高)
  • 峰值前训练易累积疲劳，峰值后训练超量收益衰减
  • 模型为简化经验估算，实际受睡眠、营养、压力等影响
  • 本工具纯前端计算，结果供训练计划参考

🕘 最近计算

暂无计算记录

📚 深度解析：超量恢复负荷安排

💡 常见使用场景

快速复核「超量恢复负荷安排」
先用基础参数跑一次基准值，再把核心输入提高 10% 与 50% 做对比运算，确认输出变化是否合理。

❓ 常见问题（FAQ）

超量恢复负荷安排 结果可用于直接报告吗？
超量恢复负荷安排 适合用于内部复核与说明，正式材料请附带口径、边界条件和输入范围说明。
结果看似异常，该怎么快速排查？
先核对是否有百分号/小数口径冲突，再检查是否触发了数学域外定义（如对数、开方、除零）。

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📖关于「超量恢复负荷安排」 ▼

📝工具简介

超量恢复负荷安排工具，输入训练负荷(rTSS)、计划恢复时间与个人适应系数，基于超量恢复动力学模型计算峰值时间、疲劳消除时间、当前恢复阶段与最佳下次训练时机，帮助科学安排训练节奏与负荷叠加。

✨功能特点

🎯使用场景

💬常见问题

什么是超量恢复？
训练后体能先下降再恢复并短暂超过原水平(超量恢复峰)，随后回落。在峰值附近再次训练可使体能阶梯式提升。
峰值时间一般多久？
一般训练后约 24~72h 达超量恢复峰值；负荷越大、适应系数越低则峰值越晚，精英选手恢复更快峰值更早。
这个工具是免费的吗？
完全免费，无需注册，直接在浏览器中使用，数据仅在本地计算。