😴 Sleep Recovery Quality Index

Enter sleep duration, deep-sleep ratio and sleep-onset latency to compute a sleep-recovery index, assess recovery state and suggest the day’s training intensity.

📐 计算公式

睡眠恢复 = f(时长, 深睡)

输入睡眠时长、深睡比例与入睡潜伏期，计算睡眠恢复指数，评估身体恢复状态并给出当日训练强度建议。

睡眠时长 (h)

深睡比例 (%)

入睡潜伏期 (min)

夜间醒来次数

💡 睡眠恢复指数 = 0.45×时长分 + 0.35×深睡分 + 0.20×入睡分；理想睡眠 7~9h，深睡占 13~23%，入睡潜伏期＜20min。深睡是身体恢复与激素分泌的关键阶段。

⚠️ 使用说明与注意事项

睡眠时长为实际睡着时间（非卧床时间）
深睡比例可由智能手环/睡眠监测设备读取
入睡潜伏期指从闭眼到入睡的时间
夜间频繁醒来会降低睡眠效率与恢复质量
本工具为训练参考，长期睡眠障碍建议就医

🕘 最近评估

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📚 深度解析：睡眠恢复质量

💡 常见使用场景

睡眠时长+深睡估恢复。

用深睡比与睡眠时长算恢复指数，指数低次日降训练负荷防过度。

评分

7–9 h 睡眠、深睡占比 ≥15–20% 恢复较好；<6 h 需警惕过度训练。

❓ 常见问题（FAQ）

午睡有用？

20–30 min 短暂午睡可补，过久影响夜眠。

睡够时长但质量差行吗？

深睡与 REM 占比更关键，碎片化睡眠恢复差，单看时长会误判恢复。

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💡 常见使用场景

❓ 常见问题（FAQ）

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睡眠恢复质量

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