📝工具简介
睡眠恢复质量评估工具，输入睡眠时长、深睡比例、入睡潜伏期与夜间醒来次数，计算睡眠恢复指数，量化身体恢复状态并给出当日训练强度建议，帮助科学安排训练负荷。
✨功能特点
- 时长、深睡、入睡多维评分
- 夜间醒来次数惩罚机制
- 0~100 睡眠恢复指数
- 结合恢复状态给出训练建议
- 支持历史记录，纯前端处理不上传
🎯使用场景
- 运动员每日恢复状态评估
- 训练强度与睡眠联动调整
- 睡眠质量长期跟踪
- 大众健康睡眠管理
💬常见问题
深睡比例多少正常？
成人深睡占总睡眠 13%~23% 属正常，20%~25% 较佳；深睡不足会影响生长激素分泌与身体恢复。
恢复指数多少能高强度训练？
恢复指数≥85 可进行高强度训练，70~85 正常训练，55~70 建议中等强度，低于 55 建议恢复性训练或休息。
这个工具是免费的吗？
完全免费，无需注册，直接在浏览器中使用，数据仅在本地计算。