🩸 Fatigue Recovery Trend Calculator (CK / BUN)

Enter creatine kinase (CK) and blood urea nitrogen (BUN) with sex to assess muscle damage and metabolic fatigue, compute a composite fatigue index and suggest recovery time.

📐 计算公式 / 原理

疲劳指数 FI ≈ w₁·(CK/CK_上限) + w₂·(BUN/BUN_上限)（男 CK≈200、女≈160 U/L；BUN≈8 mmol/L）

肌酸激酶(CK)反映肌肉损伤、血尿素氮(BUN)反映代谢疲劳；按性别取参考上限归一化后加权，FI 越高疲劳越重，恢复时间随 FI 线性延长，建议低强度积极恢复。

肌酸激酶 CK (U/L)

血尿素氮 BUN (mmol/L)

性别

运动后时长 (h)

💡 CK 反映肌肉损伤程度，BUN 反映蛋白质代谢与恢复状态；综合疲劳指数 = 0.6×CK标准化 + 0.4×BUN标准化。CK 运动后 24~48h 达峰值，BUN 持续偏高提示恢复不足。

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
Session load	session load = perceived exertion x duration in minutes	Foster 2001
Monotony	monotony = weekly mean load / weekly standard deviation	Foster 1998
Strain	strain = weekly load x monotony, high values flag poor recovery	Foster 1998

⚠️ 使用说明与注意事项

CK 正常参考：男 39~308 U/L，女 26~192 U/L；运动后可升高数倍
BUN 正常参考：2.9~7.5 mmol/L；高于 8 提示代谢疲劳
CK＞5000 U/L 或伴肌红蛋白尿需就医排查横纹肌溶解
本工具为训练监控参考，不替代医学诊断
建议结合主观疲劳感(RPE)与睡眠质量综合判断

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💡 常见使用场景

按静息心率/睡眠质量/主观疲劳跟踪恢复。

大强度周后测 CK 与 BUN 趋势，指标回落慢提示恢复不足需延长减量。

跟踪

连续 3 天静息心率升 5 bpm + 睡眠降 → 疲劳累积，宜减载；回落至基线即恢复。

❓ 常见问题（FAQ）

单一指标够？

不够，宜多指标综合判断避免过度训练。

CK 高就代表练过量？

离心训练后 CK 本就升高，需看趋势与主观疲劳，单点数值难下结论。

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