疲劳恢复趋势

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🩸 疲劳恢复趋势

输入肌酸激酶(CK)与血尿素氮(BUN)，结合性别评估肌肉损伤与代谢疲劳程度，计算综合疲劳指数并给出恢复时间建议。

💡 CK 反映肌肉损伤程度，BUN 反映蛋白质代谢与恢复状态；综合疲劳指数 = 0.6×CK标准化 + 0.4×BUN标准化。CK 运动后 24~48h 达峰值，BUN 持续偏高提示恢复不足。
⚠️ 使用说明与注意事项
  • CK 正常参考：男 39~308 U/L，女 26~192 U/L；运动后可升高数倍
  • BUN 正常参考：2.9~7.5 mmol/L；高于 8 提示代谢疲劳
  • CK＞5000 U/L 或伴肌红蛋白尿需就医排查横纹肌溶解
  • 本工具为训练监控参考，不替代医学诊断
  • 建议结合主观疲劳感(RPE)与睡眠质量综合判断

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📖关于「疲劳恢复趋势」 ▼

📝工具简介

疲劳恢复趋势评估工具，输入肌酸激酶(CK)与血尿素氮(BUN)及运动后时长，结合性别评估肌肉损伤与代谢疲劳程度，计算综合疲劳指数，判断 CK 上升/下降趋势并给出恢复时间建议。

✨功能特点

🎯使用场景

💬常见问题

CK 多少需要警惕？
CK 超过 5000 U/L 或伴肌肉剧痛、尿液变深(肌红蛋白尿)需警惕横纹肌溶解，应及时就医。
BUN 偏高说明什么？
BUN 持续高于 8 mmol/L 提示蛋白质分解代谢旺盛、恢复不足或脱水，建议补充碳水、保证休息。
这个工具是免费的吗？
完全免费，无需注册，直接在浏览器中使用，数据仅在本地计算。