Electrolyte Replenishment Calculator (Sweat Na Loss)

Estimate sodium, potassium and other electrolyte losses from sweat volume and exercise duration, and give fluid and replenishment advice for endurance-sport protection.

📐 计算公式

钠丢失量 = 出汗量 × 汗钠浓度 × 23（mg/mmol）；食盐 ≈ 钠 ÷ 0.393

运动中钠随汗液丢失：钠丢失量(mg)=出汗量(L)×汗钠浓度(mmol/L)×23（钠原子量）。折算食盐=钠÷0.393（食盐含钠39.3%）。同时建议补液量≈出汗量×1.5，分次补充以维持水盐平衡。

出汗量 (L)

汗钠浓度 (mmol/L)

💡 钠丢失 = 出汗量 × 汗钠浓度 × 23(mg/mmol)；食盐 = 钠 ÷ 0.393。

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📚 深度解析：电解质（丢失）补充

💡 常见使用场景

长时间运动补钠防抽筋/低钠。

长距离出汗按钠钾流失估补盐量，预防抽筋与低钠血症。

补充

每小时出汗 1 L 约失钠 500–700 mg；耐力赛中按此补含钠饮品。

❓ 常见问题（FAQ）

只喝水够吗？

大量纯水稀释血钠，需补电解质。

只补盐不补钾行吗？

钠主导水潴留与神经肌肉，钾参与心肌与酶活，长时大量出汗需二者兼顾。

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电解质（丢失）补充

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