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📖 檢視「每日飲水推薦使用指南」

🩺 Daily Water Intake Recommender

Estimate daily fluid needs from body weight, activity duration and climate, and break the total between plain water, beverages and the water held in food.

體重 kg

活動係數 1-1.5

氣候係數 1-1.3

📐 計算公式與說明

飲水 ≈ 體重(kg) × 35 mL × 活動 × 氣候係數

含食物水分，炎熱/運動需增加。

📚 深度解析：每日飲水推薦

💡 常見使用場景

hydration 管理：由體重估每日飲水
運動/炎熱：增量補償出汗
科普糾偏：飲水並非越多越好

方法

演算法：推薦飲水量 = 體重(kg) × 35 × 活動係數 × 氣候係數(mL)；摺合杯數 = 推薦量 ÷ 250。活動/氣候係數≥1（如 1.2、1.1）。約 20–30% 來自食物水。要求各值>0。

算例

例1（65kg、活動 1.2、氣候 1）：推薦 65×35×1.2×1=2730mL，約 10.9 杯(250mL)。例2（70kg、活動 1.35、氣候 1.1）：推薦 70×35×1.35×1.1=3641mL。

❓ 常見問題（FAQ）

"每天 8 杯"準嗎？: 是粗略說法；更準確按體重×30–35mL 估，運動/炎熱/哺乳需加。但總量含食物水，不必全靠喝水。
喝水過量有害嗎？: 有水中毒（低鈉）風險，尤其短時間大量；腎功能正常者一般不易，但馬拉松等長時間運動須適量補鹽。