使用指南
目標時長 = 10 × 60 = 600 秒。第一輪每個部位各取 1 個動作（如肩頸 45s、腰部 50s），隨後從選中部位庫迴圈補充（每個動作約 30-60s）直至累計接近 60…
核心功能
- 按部位生成計劃：勾選需要拉伸的身體部位（肩頸、腰背、腿、全身等），工具從動作庫篩選對應動作。
- 按時長填滿訓練：設定總時長（如 10 分鐘），工具為每個選中部位至少安排 1 個動作，並迴圈隨機補充直至湊滿目標時長。
- 隨機多樣性與可復現：每次生成在選中部位內隨機組合，避免單調；可「重新生成」換一套，也可複製計劃文本隨身參考。
適用場景
- 按部位生成計劃：勾選需要拉伸的身體部位（肩頸、腰背、腿、全身等），工具從動作庫篩選對應動作。
- 按時長填滿訓練：設定總時長（如 10 分鐘），工具為每個選中部位至少安排 1 個動作，並迴圈隨機補充直至湊滿目標時長。
- 隨機多樣性與可復現：每次生成在選中部位內隨機組合，避免單調；可「重新生成」換一套，也可複製計劃文本隨身參考。
使用步驟
- 算例：選「肩頸 + 腰部」、時長 10 分鐘
實用技巧
- 動作來自內建拉伸動作庫（名稱、部位、建議時長、要點說明）
- 仍屬通用健身參考，傷痛或疾病人群請遵醫囑，避免強行拉伸
- 隨機多樣性與可復現：每次生成在選中部位內隨機組合，避免單調；可「重新生成」換一套，也可複製計劃文本隨身參考。
常見問題
- 動作來源可靠嗎？
- 動作來自內建拉伸動作庫（名稱、部位、建議時長、要點說明）。仍屬通用健身參考，傷痛或疾病人群請遵醫囑，避免強行拉伸。
- 會重複同一個動作嗎？
- 首輪保證每個選中部位至少出現 1 個；後續迴圈隨機補充，可能出現重複。可點「重新生成」獲得不同組合，或自行刪減。