冥想計時器 使用指南
設定總時長與每段間隔，工具自動生成分段計劃並在每段結束提示；內建 4-7-8 呼吸法：吸氣 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼氣 8 秒，一輪共 19 秒。資料本地、不上傳。…
核心功能
- 正念冥想：設總時長，安靜倒計時專注呼吸。
- 呼吸練習：用 4-7-8 呼吸法節奏（吸 4 秒、屏 7 秒、呼 8 秒）放鬆助眠。
- 分段計劃：把長時段拆成若干小段，每段提示切換姿勢或關注點。
適用場景
- 正念冥想：設總時長，安靜倒計時專注呼吸。
- 呼吸練習：用 4-7-8 呼吸法節奏（吸 4 秒、屏 7 秒、呼 8 秒）放鬆助眠。
- 分段計劃：把長時段拆成若干小段，每段提示切換姿勢或關注點。
使用步驟
- 方法（分段與呼吸）
- 算例（演示）
實用技巧
- 正念冥想：設總時長，安靜倒計時專注呼吸。
- 呼吸練習：用 4-7-8 呼吸法節奏（吸 4 秒、屏 7 秒、呼 8 秒）放鬆助眠。
- 分段計劃：把長時段拆成若干小段，每段提示切換姿勢或關注點。
常見問題
- 4-7-8 呼吸法有什麼用？
- 通過拉長呼氣與屏息啟用副交感、放緩心率，常用於助眠與焦慮緩解；心肺疾病者請遵醫囑、勿強憋。
- 必須分段嗎？
- 不必。連續一個長時段也可；分段只幫你保持覺察、防止走神過久。