深蹲/卧推/硬拉1RM（一次最大重复）估算

📚 深度解析：三动作力量协调比值（深蹲/卧推/硬拉）

💡 常见使用场景

• 力量训练者对比深蹲、卧推、硬拉三者重量的协调性，发现明显短板动作。
• 用「深蹲×卧推÷硬拉」派生比值评估三大项结构是否均衡（硬拉通常最大）。
• 周期复测跟踪三动作进步，判断训练重心应放在哪一侧。

❓ 常见问题（FAQ）

这个比值怎么解读？

r=深蹲×卧推÷硬拉1RM。健康力量结构下硬拉最大，比值较低；若比值明显偏高，提示硬拉相对深蹲/卧推过弱，是训练短板信号。它不替代 1RM 本身，仅用于三大项结构对比。

硬拉 1RM 怎么估？

可用次最大重量配合其他 1RM 估算工具（如 Epley/Brzycki）推得；本工具只做三动作协调比值，硬拉请输入已估算的 1RM。