⏰ Daily Water Intake Planner

Estimate your daily recommended water intake from weight, exercise intensity and temperature, and generate a drinking schedule.

📐 计算公式 / 原理

饮水目标 = 体重×30ml + 运动增量 + 高温增量 + 特殊增量

基础量按 30ml/kg（成人常见 30–35ml/kg 区间取下限）；运动增量按强度取 0/200/500/800ml；气温 ≥25°C 加 250ml、≥30°C 加 400ml；孕期加 300ml、哺乳期加 700ml。总量再按 07:00–22:00 的十个时段比例分配，给出分段饮水计划。

体重（kg）

当日运动强度

当日气温（°C）

特殊情况

📚 深度解析：Drinking Water Plan

估算

体重 70 kg × 35 mL ≈ 2.45 L/日（含食物水分约 30–40 mL/kg）。

⚠️ 使用说明与注意事项