喝水提醒计划计算器
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喝水提醒计划计算器
💧 喝水提醒计划计算器
每天该喝多少水?输入体重、运动强度与当日气温,估算基础饮水量,再叠加运动与高温增量,输出全天分段饮水计划。
体重(kg)
当日运动强度
当日气温(°C)
特殊情况
计算
重置
⚠️ 使用说明与注意事项
基础量按 30ml/kg 估算(WHO 成人一般建议 30-35ml/kg)
运动增量:轻度 200 / 中度 500 / 高强度 800 ml
气温≥30°C 补 400ml,25-29°C 补 250ml
分段计划覆盖 07:00-22:00,睡前 1 小时起少量饮水
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