增肌宏量配比（蛋白×碳水/脂肪） 使用指南
輸入：蛋白質 p0=100、碳水 p1=50、脂肪 p2=10（任意單位，如克）。 派生比值 r=p0×p1/(p2||1)=100×50/10=500。 合計 s2=p0+p1+…
核心功能
- 增肌備餐時快速評估蛋白、碳水、脂肪三者的配比是否均衡（典型 4:5:1 左右）。
- 對比不同食材組合下「蛋白×碳水÷脂肪」派生比值，判斷碳水/脂肪是否過高或過低。
- 結合總熱量檢視宏量結構，避免脂肪過低導致激素合成不足或碳水過高致脂肪堆積。
適用場景
- 增肌備餐時快速評估蛋白、碳水、脂肪三者的配比是否均衡（典型 4:5:1 左右）。
- 對比不同食材組合下「蛋白×碳水÷脂肪」派生比值，判斷碳水/脂肪是否過高或過低。
- 結合總熱量檢視宏量結構，避免脂肪過低導致激素合成不足或碳水過高致脂肪堆積。
使用步驟
- 可復現算例：蛋白100/碳水50/脂肪10 的配比
實用技巧
- r=蛋白×碳水÷脂肪是一個派生配比指標，用於橫向比較不同備餐方案的宏量結構；脂肪為 0 時工具以 1 兜底避免除零
- 它不替代總熱量，應結合每日總 kcal 一起看
- 常用蛋白 1.6–2.2 g/kg、脂肪佔熱量 20–30%、餘下碳水；本工具幫助快速核對三者相對比例，避免脂肪過低或碳水過高
常見問題
- 這個比值代表什麼？
- r=蛋白×碳水÷脂肪是一個派生配比指標，用於橫向比較不同備餐方案的宏量結構；脂肪為 0 時工具以 1 兜底避免除零。它不替代總熱量，應結合每日總 kcal 一起看。
- 增肌宏量怎麼定？
- 常用蛋白 1.6–2.2 g/kg、脂肪佔熱量 20–30%、餘下碳水；本工具幫助快速核對三者相對比例，避免脂肪過低或碳水過高。