增肌每日蛋白质/碳水/脂肪配比

📚 深度解析：增肌宏量配比（蛋白×碳水/脂肪）

💡 常见使用场景

• 增肌备餐时快速评估蛋白、碳水、脂肪三者的配比是否均衡（典型 4:5:1 左右）。
• 对比不同食材组合下「蛋白×碳水÷脂肪」派生比值，判断碳水/脂肪是否过高或过低。
• 结合总热量检视宏量结构，避免脂肪过低导致激素合成不足或碳水过高致脂肪堆积。

❓ 常见问题（FAQ）

这个比值代表什么？

r=蛋白×碳水÷脂肪是一个派生配比指标，用于横向比较不同备餐方案的宏量结构；脂肪为 0 时工具以 1 兜底避免除零。它不替代总热量，应结合每日总 kcal 一起看。

增肌宏量怎么定？

常用蛋白 1.6–2.2 g/kg、脂肪占热量 20–30%、余下碳水；本工具帮助快速核对三者相对比例，避免脂肪过低或碳水过高。