基礎代謝率 BMR（雙公式交叉） 使用指南
輸入：男性、30 歲、身高 175 cm、體重 70 kg。 Mifflin=10×70+6.25×175−5×30+5=1648.75≈1649 kcal。 Harris-Ben…
核心功能
- 減脂/增肌前測算靜息每日最低消耗 BMR，再乘活動係數得每日總消耗，制定熱量目標。
- 用 Mifflin-St Jeor 與 Harris-Benedict 雙公式交叉，觀察兩式差異（通常<5%）。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 隨體重/年齡的變化，及時調整飲食。
適用場景
- 減脂/增肌前測算靜息每日最低消耗 BMR，再乘活動係數得每日總消耗，制定熱量目標。
- 用 Mifflin-St Jeor 與 Harris-Benedict 雙公式交叉，觀察兩式差異（通常<5%）。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 隨體重/年齡的變化，及時調整飲食。
使用步驟
- 可復現算例：男 30 歲 175cm 70kg 的 BMR
實用技巧
- 減脂/增肌前測算靜息每日最低消耗 BMR，再乘活動係數得每日總消耗，制定熱量目標。
- 用 Mifflin-St Jeor 與 Harris-Benedict 雙公式交叉，觀察兩式差異（通常<5%）。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 隨體重/年齡的變化，及時調整飲食。
常見問題
- Mifflin 和 Harris-Benedict 怎麼選？
- Mifflin-St Jeor(1990)對現代人群精度優於經典 Harris-Benedict，被多數指南推薦；兩式差異通常<5%，交叉參考即可，本工具給均值。
- 能長期吃低於 BMR 嗎？
- 不建議。BMR 是完全靜息最低消耗，長期攝入低於 BMR 會觸發代謝下降、肌肉流失；減脂應基於 TDEE 製造 300–500 kcal 缺口，而非低於 BMR 節食。