每日蛋白質需求量 使用指南
輸入：體重 70 kg、活動量「規律訓練」1.6 g/kg、目標「增肌」+0.2。 係數 factor=1.6+0.2=1.8 g/kg；下限 minFactor=max(0.8,…
核心功能
- 健身人群按體重與訓練量確定每日蛋白質攝入範圍。
- 減脂期提高係數保肌（目標+0.2），增肌期同理。
- 把克數換算成食物份數（雞蛋/雞胸），便於日常執行。
適用場景
- 健身人群按體重與訓練量確定每日蛋白質攝入範圍。
- 減脂期提高係數保肌（目標+0.2），增肌期同理。
- 把克數換算成食物份數（雞蛋/雞胸），便於日常執行。
使用步驟
- 可復現算例：70 kg 規律訓練者蛋白需求
實用技巧
- 健康人群高蛋白通常安全，但腎功能不全者需限蛋白；蛋白本身不直接致胖（1g≈4kcal），過量無額外增肌收益反而增加代謝與飲水負擔
- 減脂期提高係數保肌（目標+0.2），增肌期同理。
- 把克數換算成食物份數（雞蛋/雞胸），便於日常執行。
常見問題
- 蛋白係數怎麼選？
- 久坐 0.8、輕度 1.0、中度 1.3、規律訓練 1.6、高強度/增肌 2.0 g/kg；減脂保肌或增肌額外 +0.2。本工具給出區間而非固定值，便於按當日訓練量微調。
- 吃太多蛋白有害嗎？
- 健康人群高蛋白通常安全，但腎功能不全者需限蛋白；蛋白本身不直接致胖（1g≈4kcal），過量無額外增肌收益反而增加代謝與飲水負擔。優先從天然食物獲取。