每日熱量需求（RER）計算 使用指南
基於 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率（BMR/RER）與每日總能量消耗（TDEE），並給出減重/維持/增肌熱量目標。
功能說明
基於 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率（BMR/RER）與每日總能量消耗（TDEE），並給出減重/維持/增肌熱量目標。
典型使用場景
- 按 Mifflin-St Jeor 公式估算靜息能量消耗（RER/BMR），再乘活動係數得每日總消耗（TDEE），作為體重管理的熱量基線。
- 減脂期按 TDEE×0.8 設定熱量缺口、增肌期按 TDEE+400 kcal 設定盈餘，並同步觀察 BMI 分級變化。
- 對比不同活動係數（久坐 1.2 / 輕度 1.375 / 中度 1.55 / 高度 1.725 / 極高強度 1.9）對目標熱量的影響。
算例參考
- 公式：Mifflin-St Jeor：男 BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 + 5；女 BMR = 10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡 − 161。TDEE = BMR × 活動係數；減脂目標 = TDEE × 0.8；增肌目標 = TDEE + 400；BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)²。工具把 BMR 直接作為 RER 顯示。
- 算例：男性 65 kg / 170 cm / 30 歲、久坐（1.2）：BMR = 650 + 1062.5 − 150 + 5 = 1567.5 ≈ 1568 kcal/日；TDEE = 1567.5 × 1.2 ≈ 1881 kcal；減脂目標 ≈ 1505 kcal；增肌目標 ≈ 2281 kcal；BMI = 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5，屬正常範圍。對照女性 55 kg / 160 cm / 28 歲、中度活動（1.55）：BMR = 550 + 1000 − 140 − 161 = 1249 kcal；TDEE ≈ 1936 kcal；減脂 ≈ 1549 kcal；BMI ≈ 21.5。
注意事項
本工具純前端執行，輸入內容不上傳伺服器；結果為按上述口徑得到的理論估算值。實際應用受裝置引數、測量條件與當地規範影響，請以裝置銘牌、檢測報告與現行標準為準，重大決策建議諮詢專業人士。
- Mifflin-St Jeor 與 Harris-Benedict 該用哪個？
- Mifflin-St Jeor 基於更接近現代人群的樣本，被美國營養與飲食學會（AND）推薦為首選，對肥胖與非肥胖人群的偏差都較小；Harris-Benedict 修訂版在普通人群中可能高估 5% 左右。本工具採用 Mifflin-St Jeor，若需與舊文獻對照可用另一公式（見「靜息代謝率」工具，可同時給出 Harris-Benedict 與 Katch-McArdle）。
- 熱量缺口設 20% 是否安全？
- 20% 缺口（TDEE×0.8）屬溫和減脂區間，配合足量蛋白與抗阻訓練可減緩肌肉流失；但長期低於基礎代謝、孕產期、青少年、或有代謝性疾病者不宜自行設缺口，應在醫生或註冊營養師指導下調整。