每日安全咖啡因攝入量計算器 使用指南
輸入：體重 65 kg、人群=健康成人（6 mg/kg）、單杯飲品 95 mg。 每日安全上限 = 65 × 6 = 390 mg；約相當於 390 ÷ 95 ≈ 4.1 杯美式（…
核心功能
- 控量人群（孕婦、青少年、敏感者）按體重與人群系數估算每日咖啡因上限，防止過量心悸失眠。
- 添加當日飲品自動累計攝入量佔比，直觀看到離上限還有多少餘量。
- 用半衰期模型預估最後一杯咖啡在體內清零的時間，安排下午後不再攝入以保睡眠。
適用場景
- 控量人群（孕婦、青少年、敏感者）按體重與人群系數估算每日咖啡因上限，防止過量心悸失眠。
- 添加當日飲品自動累計攝入量佔比，直觀看到離上限還有多少餘量。
- 用半衰期模型預估最後一杯咖啡在體內清零的時間，安排下午後不再攝入以保睡眠。
使用步驟
- 可復現算例：每日咖啡因上限
實用技巧
- 建議對咖啡因敏感者午後（14:00 後）停止攝入
- 添加當日飲品自動累計攝入量佔比，直觀看到離上限還有多少餘量。
- 用半衰期模型預估最後一杯咖啡在體內清零的時間，安排下午後不再攝入以保睡眠。
常見問題
- 孕婦/青少年上限為什麼要更低？
- 孕期咖啡因可透過胎盤且胎兒代謝慢，多國建議 <200 mg/日（約 3 mg/kg）；青少年神經系統發育中建議 ≤2.5–3 mg/kg。本工具按人群系數自動下調，但仍以醫囑為準。
- 「最後一杯」幾點前喝才不會失眠？
- 按半衰期 5 小時，體內殘留降至 25 mg 以下約需 4–5 個半衰期（20–25h）才接近清零，但影響睡眠主要在睡前 6–8h 內的高濃度。建議對咖啡因敏感者午後（14:00 後）停止攝入。