皮褶體脂率（皮褶卡尺法） 使用指南
以男性 3 點法為例：皮褶總和 sum=30 mm（如胸+腹+大腿各 10 mm），年齡 30。 身體密度 D=1.0994921−0.0009929×30+0.0000023×3…
核心功能
- 健身者用皮褶卡尺測 3/4/7 點皮褶厚度估算體脂率，跟蹤減脂增肌期身體成分變化。
- 相比體脂秤 BIA，皮褶法在固定測量人/部位/時機下重複性更好，適合長期自測趨勢。
- 按目標選點法：新手 3 點、進階 4 點、科研 7 點，提高精度。
適用場景
- 健身者用皮褶卡尺測 3/4/7 點皮褶厚度估算體脂率，跟蹤減脂增肌期身體成分變化。
- 相比體脂秤 BIA，皮褶法在固定測量人/部位/時機下重複性更好，適合長期自測趨勢。
- 按目標選點法：新手 3 點、進階 4 點、科研 7 點，提高精度。
使用步驟
- 可復現算例：3 點法皮褶體脂率
實用技巧
- 男 3 點常用胸+腹+大腿，女常用肱三+髂前上棘+大腿；換公式（4/7 點）時位點需對應工具說明
- 相比體脂秤 BIA，皮褶法在固定測量人/部位/時機下重複性更好，適合長期自測趨勢。
- 按目標選點法：新手 3 點、進階 4 點、科研 7 點，提高精度。
常見問題
- 皮褶法和體脂秤哪個準？
- 皮褶法誤差約 ±3–4%，依賴測量技術；BIA 體脂秤受水分、餐後、運動波動大。固定人、固定部位、固定時機（如晨起空腹）測皮褶，長期趨勢比單次絕對值更有價值。
- sum 怎麼取、測哪？
- 用卡尺夾取皮褶（捏起皮膚與皮下脂肪）讀 mm，取 2–3 次平均，夾後約 2 秒讀數。男 3 點常用胸+腹+大腿，女常用肱三+髂前上棘+大腿；換公式（4/7 點）時位點需對應工具說明。