BMR 基礎代謝率計算器 使用指南
輸入：男性、30 歲、身高 170 cm、體重 65 kg。 Mifflin-St Jeor = 10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 650 + 1062.…
核心功能
- 減脂/增肌前測算每日靜息能量消耗(BMR)，再乘活動係數得 TDEE，制定熱量缺口或盈餘目標。
- 對比不同公式（Mifflin / Harris-Benedict / Cunningham）結果，理解估算不確定性。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 變化，識別因肌肉流失導致的代謝下降。
適用場景
- 減脂/增肌前測算每日靜息能量消耗(BMR)，再乘活動係數得 TDEE，制定熱量缺口或盈餘目標。
- 對比不同公式（Mifflin / Harris-Benedict / Cunningham）結果，理解估算不確定性。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 變化，識別因肌肉流失導致的代謝下降。
使用步驟
- 可復現算例：基礎代謝率
實用技巧
- 本工具同時給出三式，差異通常 <5%，供交叉參考
- 對比不同公式（Mifflin / Harris-Benedict / Cunningham）結果，理解估算不確定性。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 變化，識別因肌肉流失導致的代謝下降。
常見問題
- 哪個 BMR 公式最準？
- Mifflin-St Jeor（1990）對現代人群精度優於經典 Harris-Benedict，被多數指南推薦；Cunningham 在已知體脂率（瘦體重）時更準。本工具同時給出三式，差異通常 <5%，供交叉參考。
- BMR 和 TDEE 有什麼區別？
- BMR 是完全靜息（躺著不動）的最低消耗；TDEE = BMR × 活動係數（1.2 久坐～1.9 重體力）。減脂需 TDEE − 300~500 kcal 缺口，增肌需 +300~500 盈餘，切忌低於 BMR 長期節食以免代謝損傷。