每日熱量需求估算（TDEE）
BMR、活動係數與 TDEE 的關係，如何估算維持/減脂/增肌的熱量區間。
BMR 是基礎
基礎代謝率（BMR）是靜止狀態下維持生命所需熱量，常用 Mifflin-St Jeor 公式，由性別、年齡、身高、體重算出。
活動係數得 TDEE
用 BMR × 活動係數（久坐約 1.2，高強度約 1.7+）得到每日總消耗 TDEE，即「吃持平」的熱量。
在 ToolBox 中估算
填基本信息與活動水平，結果給出維持熱量，並標註約 15% 上下的減脂/增肌區間。
常見問題
- 減脂一定要低於 TDEE 嗎？
- 通常製造約 300-500 kcal 缺口較穩妥，過猛易掉肌肉且難堅持。
- 為什麼算出來和 App 差很多？
- 公式與活動係數假設不同；把它當起點，再按體重變化微調。
- TDEE 是固定值嗎？
- 會隨體重、肌肉量、年齡變化，建議定期重算。