體脂率計算器 使用指南
體脂率比體重更能反映身材健康。ToolBox 體脂率計算器在本地用常用公式（如海軍法）根據身高、體重、腰圍等估算體脂率，並給出健康區間參考。
核心功能
- 輸入身高、體重、腰圍等圍度估算體脂
- 分性別採用不同公式
- 顯示體脂健康區間參考
- 結果附帶解讀建議
- 純本地計算
適用場景
- 健身減脂期跟蹤身體成分變化
- 體檢數據自我解讀
- 制定訓練/飲食目標
- 比 BMI 更細化的健康評估
使用步驟
- 選擇性別
- 輸入身高、體重、腰圍（部分公式需頸圍/臀圍）
- 點擊計算，得到估算體脂率
- 對照健康區間判斷
- 結合運動與飲食改善
實用技巧
- 公式是估算，存在個體誤差，宜看趨勢而非絕對數
- 圍度測量需固定部位與方法才可比
- 體脂過低或過高都不健康，關注合理區間
常見問題
- 體脂率和 BMI 哪個準？
- 體脂率更反映身體成分，BMI 只看體重身高比。
- 為什麼男女公式不同？
- 男女脂肪分佈不同，公式需分性別以提高準確度。