喝水提醒计划计算器 使用指南

输入体重、运动强度与当日气温，结合特殊情况估算每日建议饮水量并生成喝水时间表，辅助日常补水管理。

计算公式与原理

饮水目标 = 体重×30ml + 运动增量 + 高温增量 + 特殊增量

基础量按 30ml/kg（成人常见 30–35ml/kg 区间取下限）；运动增量按强度取 0/200/500/800ml；气温 ≥25°C 加 250ml、≥30°C 加 400ml；孕期加 300ml、哺乳期加 700ml。总量再按 07:00–22:00 的十个时段比例分配，给出分段饮水计划。

使用步骤

1. 填写「体重（kg）」。
2. 填写「当日运动强度」。
3. 填写「当日气温（°C）」。
4. 填写「特殊情况」。
5. 结果区会即时更新；可一键复制结果用于记录或汇报。

典型使用场景

• 按体重估每日饮水。
• 夏季户外作业前按体重与气温估算每日饮水与分段计划，预防脱水。

算例参考

• 估算：体重 70 kg × 35 mL ≈ 2.45 L/日（含食物水分约 30–40 mL/kg）。

注意事项

结果为按上述公式得到的理论估算值，实际表现受数据分布、实现细节与运行环境影响，落地决策请以实测为准；本工具纯前端运行，输入不上传服务器。

运动要加？

要，按出汗额外补。

汤羹和水果算水量吗？

通常食物可贡献约两成水分，页面按纯饮水目标估算，实际可把汤羹水果折算后略减饮水量。