使用指南
目标时长 = 10 × 60 = 600 秒。第一轮每个部位各取 1 个动作（如肩颈 45s、腰部 50s），随后从选中部位库循环补充（每个动作约 30-60s）直至累计接近 60…
核心功能
- 按部位生成计划：勾选需要拉伸的身体部位（肩颈、腰背、腿、全身等），工具从动作库筛选对应动作。
- 按时长填满训练：设定总时长（如 10 分钟），工具为每个选中部位至少安排 1 个动作，并循环随机补充直至凑满目标时长。
- 随机多样性与可复现：每次生成在选中部位内随机组合，避免单调；可「重新生成」换一套，也可复制计划文本随身参考。
适用场景
- 按部位生成计划：勾选需要拉伸的身体部位（肩颈、腰背、腿、全身等），工具从动作库筛选对应动作。
- 按时长填满训练：设定总时长（如 10 分钟），工具为每个选中部位至少安排 1 个动作，并循环随机补充直至凑满目标时长。
- 随机多样性与可复现：每次生成在选中部位内随机组合，避免单调；可「重新生成」换一套，也可复制计划文本随身参考。
使用步骤
- 算例：选「肩颈 + 腰部」、时长 10 分钟
实用技巧
- 动作来自内置拉伸动作库（名称、部位、建议时长、要点说明）
- 仍属通用健身参考，伤痛或疾病人群请遵医嘱，避免强行拉伸
- 随机多样性与可复现：每次生成在选中部位内随机组合，避免单调；可「重新生成」换一套，也可复制计划文本随身参考。
常见问题
- 动作来源可靠吗？
- 动作来自内置拉伸动作库（名称、部位、建议时长、要点说明）。仍属通用健身参考，伤痛或疾病人群请遵医嘱，避免强行拉伸。
- 会重复同一个动作吗？
- 首轮保证每个选中部位至少出现 1 个；后续循环随机补充，可能出现重复。可点「重新生成」获得不同组合，或自行删减。