减脂能量缺口计算 使用指南
输入：目标 target=5 kg、周期 weeks=8、体重 w=75 kg、饮食/运动分配 ratio=0.75。 总能量缺口 totalKcal=5×7700=38500 k…
核心功能
- 定下「减几公斤、用几周」目标，反推每日需制造多少热量缺口，拆解到饮食与运动。
- 用安全速率红线（每周减体重占体重比）评估方案是否过快、肌肉流失风险高低。
- 按饮食/运动分配比（默认饮食 75%+运动 25%）给出两侧各自需减/耗的 kcal，并推算达成日期。
适用场景
- 定下「减几公斤、用几周」目标，反推每日需制造多少热量缺口，拆解到饮食与运动。
- 用安全速率红线（每周减体重占体重比）评估方案是否过快、肌肉流失风险高低。
- 按饮食/运动分配比（默认饮食 75%+运动 25%）给出两侧各自需减/耗的 kcal，并推算达成日期。
使用步骤
- 可复现算例：减 5kg / 8 周 / 75kg / 饮食75%
实用技巧
- 定下「减几公斤、用几周」目标，反推每日需制造多少热量缺口，拆解到饮食与运动。
- 用安全速率红线（每周减体重占体重比）评估方案是否过快、肌肉流失风险高低。
- 按饮食/运动分配比（默认饮食 75%+运动 25%）给出两侧各自需减/耗的 kcal，并推算达成日期。
常见问题
- 为什么用 7700 kcal？
- 国际通用近似：1 kg 人体脂肪组织约含 7700 kcal 能量，故减 1 kg 脂肪需累计制造约 7700 kcal 缺口；这是估算值，实际含水分波动。
- 饮食/运动分配比怎么定？
- 默认饮食 75%+运动 25% 较易坚持；运动能力强者可上调运动占比（如 50/50）。安全线：每周减体重占体重 0.5–1.0% 为推荐区间，>1.0% 偏快、>1.5% 过快（肌肉流失风险高），本工具会标红提示。