卡路里消耗估算（静息代谢率） 使用指南
对比三种主流公式计算静息代谢率（RMR），结合活动水平给出减脂/维持/增肌的每日热量目标区间。
功能说明
对比三种主流公式计算静息代谢率（RMR），结合活动水平给出减脂/维持/增肌的每日热量目标区间。
典型使用场景
- 同时用 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 两公式估算静息代谢率，观察方法间差异并取均值。
- 已知体脂率时追加 Katch-McArdle 公式（基于去脂体重），提高对健身人群的估算精度。
- 以估算值作为热量摄入基线，配合活动系数制定减脂或增肌目标。
算例参考
- 三个公式：Mifflin-St Jeor：男 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5；女 −161。Harris-Benedict（修订版）：男 88.362 + 13.397×体重 + 4.799×身高 − 5.677×年龄；女 447.593 + 9.247×体重 + 3.098×身高 − 4.330×年龄。Katch-McArdle（需体脂率）：去脂体重 LBM = 体重 × (1 − 体脂率%)，BMR = 370 + 21.6 × LBM。未填体脂率时对前两式取均值，填写后对三式取均值。
- 算例：男性 65 kg / 170 cm / 30 岁、未填体脂率：Mifflin = 1567.5 ≈ 1568 kcal，Harris-Benedict = 88.362 + 870.805 + 815.83 − 170.31 ≈ 1605 kcal，均值 ≈ 1586.1 kcal，两式相差约 37 kcal（2.4%）。补充体脂率 20%：LBM = 65 × 0.8 = 52 kg，Katch-McArdle = 370 + 21.6 × 52 = 1493 kcal，三式均值 ≈ 1555.1 kcal。对照女性 55 kg / 160 cm / 28 岁、体脂 28%：Mifflin ≈ 1249、Harris-Benedict ≈ 1331、Katch-McArdle（LBM 39.6 kg）≈ 1225，三式均值 ≈ 1268.3 kcal。
注意事项
本工具纯前端运行，输入内容不上传服务器；结果为按上述口径得到的理论估算值。实际应用受设备参数、测量条件与当地规范影响，请以设备铭牌、检测报告与现行标准为准，重大决策建议咨询专业人士。
- 有体脂率时为什么 Katch-McArdle 更可信？
- 静息代谢主要来自去脂体重（肌肉、内脏、脑），脂肪组织代谢活性很低。Katch-McArdle 直接用去脂体重建模，因此体脂率高的人用体重公式会高估、体脂率低（肌肉量大）的人会被低估。前提是体脂率数据可靠——体脂秤的生物电阻抗法误差常在 ±3-5 个百分点，误差会被放大到 BMR 上，若体脂率来源不可靠，不如直接用 Mifflin-St Jeor。
- 三个公式结果相差几十千卡有意义吗？
- 对制定饮食计划而言，几十千卡的差异（约 2%-3%）小于食物称重、活动系数估计与日常波动带来的误差（常达 10% 以上），不必纠结选哪个。真正有意义的用法是固定一个公式长期跟踪趋势，并以 2-4 周的实际体重变化反推校正自己的真实消耗。