三动作力量协调比值（深蹲/卧推/硬拉） 使用指南
输入：深蹲 p0=100、卧推 p1=50、硬拉1RM 估算 p2=10（示例单位 kg，硬拉为最大项时 p2 应最大，此处仅演示公式）。 派生比值 r=p0×p1/(p2||1)…
核心功能
- 力量训练者对比深蹲、卧推、硬拉三者重量的协调性，发现明显短板动作。
- 用「深蹲×卧推÷硬拉」派生比值评估三大项结构是否均衡（硬拉通常最大）。
- 周期复测跟踪三动作进步，判断训练重心应放在哪一侧。
适用场景
- 力量训练者对比深蹲、卧推、硬拉三者重量的协调性，发现明显短板动作。
- 用「深蹲×卧推÷硬拉」派生比值评估三大项结构是否均衡（硬拉通常最大）。
- 周期复测跟踪三动作进步，判断训练重心应放在哪一侧。
使用步骤
- 可复现算例：深蹲100/卧推50/硬拉1RM10 的比值
实用技巧
- 力量训练者对比深蹲、卧推、硬拉三者重量的协调性，发现明显短板动作。
- 用「深蹲×卧推÷硬拉」派生比值评估三大项结构是否均衡（硬拉通常最大）。
- 周期复测跟踪三动作进步，判断训练重心应放在哪一侧。
常见问题
- 这个比值怎么解读？
- r=深蹲×卧推÷硬拉1RM。健康力量结构下硬拉最大，比值较低；若比值明显偏高，提示硬拉相对深蹲/卧推过弱，是训练短板信号。它不替代 1RM 本身，仅用于三大项结构对比。
- 硬拉 1RM 怎么估？
- 可用次最大重量配合其他 1RM 估算工具（如 Epley/Brzycki）推得；本工具只做三动作协调比值，硬拉请输入已估算的 1RM。