增肌宏量配比（蛋白×碳水/脂肪） 使用指南
输入：蛋白质 p0=100、碳水 p1=50、脂肪 p2=10（任意单位，如克）。 派生比值 r=p0×p1/(p2||1)=100×50/10=500。 合计 s2=p0+p1+…
核心功能
- 增肌备餐时快速评估蛋白、碳水、脂肪三者的配比是否均衡（典型 4:5:1 左右）。
- 对比不同食材组合下「蛋白×碳水÷脂肪」派生比值，判断碳水/脂肪是否过高或过低。
- 结合总热量检视宏量结构，避免脂肪过低导致激素合成不足或碳水过高致脂肪堆积。
适用场景
- 增肌备餐时快速评估蛋白、碳水、脂肪三者的配比是否均衡（典型 4:5:1 左右）。
- 对比不同食材组合下「蛋白×碳水÷脂肪」派生比值，判断碳水/脂肪是否过高或过低。
- 结合总热量检视宏量结构，避免脂肪过低导致激素合成不足或碳水过高致脂肪堆积。
使用步骤
- 可复现算例：蛋白100/碳水50/脂肪10 的配比
实用技巧
- r=蛋白×碳水÷脂肪是一个派生配比指标，用于横向比较不同备餐方案的宏量结构；脂肪为 0 时工具以 1 兜底避免除零
- 它不替代总热量，应结合每日总 kcal 一起看
- 常用蛋白 1.6–2.2 g/kg、脂肪占热量 20–30%、余下碳水；本工具帮助快速核对三者相对比例，避免脂肪过低或碳水过高
常见问题
- 这个比值代表什么？
- r=蛋白×碳水÷脂肪是一个派生配比指标，用于横向比较不同备餐方案的宏量结构；脂肪为 0 时工具以 1 兜底避免除零。它不替代总热量，应结合每日总 kcal 一起看。
- 增肌宏量怎么定？
- 常用蛋白 1.6–2.2 g/kg、脂肪占热量 20–30%、余下碳水；本工具帮助快速核对三者相对比例，避免脂肪过低或碳水过高。