每日卡路里需求计算器 使用指南
输入：男性、30 岁、170 cm、65 kg、活动系数 1.5（中等）、目标维持、均衡饮食（蛋白25%/碳水50%/脂肪25%）。 BMR（Mifflin-St Jeor）= 1…
核心功能
- 减脂/增肌/维持期按 BMR×活动系数得 TDEE，再叠加目标周速率换算每日热量盈亏。
- 按饮食模式（均衡/低碳/生酮等）将热量拆解为蛋白/碳水/脂肪克数，指导餐盘配比。
- 生成一日三餐热量分配示例，落地可执行饮食计划。
适用场景
- 减脂/增肌/维持期按 BMR×活动系数得 TDEE，再叠加目标周速率换算每日热量盈亏。
- 按饮食模式（均衡/低碳/生酮等）将热量拆解为蛋白/碳水/脂肪克数，指导餐盘配比。
- 生成一日三餐热量分配示例，落地可执行饮食计划。
使用步骤
- 可复现算例：每日卡路里与宏量分配
实用技巧
- 减脂建议每日缺口 300–500 kcal（约每周 0.3–0.5 kg），过快易丢肌肉、触发代谢适应与反弹
- 按饮食模式（均衡/低碳/生酮等）将热量拆解为蛋白/碳水/脂肪克数，指导餐盘配比。
- 生成一日三餐热量分配示例，落地可执行饮食计划。
常见问题
- 热量缺口设多大安全？
- 减脂建议每日缺口 300–500 kcal（约每周 0.3–0.5 kg），过快易丢肌肉、触发代谢适应与反弹。增肌盈余 200–400 kcal 为宜，过大会转为脂肪。
- 生酮/低碳饮食适合所有人吗？
- 否。生酮（碳水≈5%）对部分癫痫、短期减重者有效，但长期安全性因人而异，孕妇、肝肾疾病、进食障碍史者不宜擅自采用，须在专业指导下进行并监测血脂与电解质。