有氧心率区间计算（Karvonen） 使用指南
输入：年龄 30、静息心率 60。储备心率 HRR=220−30−60=130 bpm。 Zone 2（燃脂基础 60–70%）：下限=130×0.6+60=138，上限=130×…
核心功能
- 跑步/骑行/HIIT 按目标区（燃脂/耐力/无氧阈）设定心率区间，避免强度不当。
- 用心率区间替代「凭感觉」，量化训练强度、保证有氧基础。
- 康复或初阶用 Z1/Z2 低强度安全起步，循序渐进。
适用场景
- 跑步/骑行/HIIT 按目标区（燃脂/耐力/无氧阈）设定心率区间，避免强度不当。
- 用心率区间替代「凭感觉」，量化训练强度、保证有氧基础。
- 康复或初阶用 Z1/Z2 低强度安全起步，循序渐进。
使用步骤
- 可复现算例：Karvonen 心率区间
实用技巧
- 跑步/骑行/HIIT 按目标区（燃脂/耐力/无氧阈）设定心率区间，避免强度不当。
- 用心率区间替代「凭感觉」，量化训练强度、保证有氧基础。
- 康复或初阶用 Z1/Z2 低强度安全起步，循序渐进。
常见问题
- 为什么用储备心率法（Karvonen）？
- Karvonen 以「最大心率−静息心率」为基准再加静息，比单纯最大心率百分比更个性化——静息低（心肺好）的人区间更准，避免一刀切。
- 最大心率 220−年龄准吗？
- 220−年龄是人群均值，个体差异±10–12 bpm；更准可用 Tanaka 208−0.7×年龄。本工具以 220−年龄估算上限，静息心率参与个性化区间。