每日卡路里需求（TDEE） 使用指南
输入：男、30 岁、175 cm、70 kg、活动系数 1.55（中度）。 BMR=10×70+6.25×175−5×30+5=1648.75≈1649 kcal；TDEE=164…
核心功能
- 减脂/增肌前测算每日总消耗 TDEE，定减脂/维持/增肌三档热量目标。
- 对比 BMR 与 TDEE，理解活动系数对总能耗的影响。
- 按目标配宏量（蛋白/脂肪/碳水），落地面食计划。
适用场景
- 减脂/增肌前测算每日总消耗 TDEE，定减脂/维持/增肌三档热量目标。
- 对比 BMR 与 TDEE，理解活动系数对总能耗的影响。
- 按目标配宏量（蛋白/脂肪/碳水），落地面食计划。
使用步骤
- 可复现算例：30 岁男性 TDEE 与三档目标
实用技巧
- 减脂建议每日缺口 300–500 kcal（约 0.3–0.5 kg/周），增肌盈余 200–400 kcal
- 缺口过大易掉肌肉、难以坚持；不应长期低于 BMR
- 按目标配宏量（蛋白/脂肪/碳水），落地面食计划。
常见问题
- 缺口/盈余设多少合适？
- 减脂建议每日缺口 300–500 kcal（约 0.3–0.5 kg/周），增肌盈余 200–400 kcal。缺口过大易掉肌肉、难以坚持；不应长期低于 BMR。
- 宏量比例怎么定？
- 维持期常见蛋白 1.6 g/kg、脂肪 25% 热量、余下碳水；减脂期提高蛋白占比保肌、略降碳水；增肌期提高碳水。比例可按训练目标微调，本工具给出维持参考值。