每日蛋白质需求量 使用指南
输入：体重 70 kg、活动量「规律训练」1.6 g/kg、目标「增肌」+0.2。 系数 factor=1.6+0.2=1.8 g/kg；下限 minFactor=max(0.8,…
核心功能
- 健身人群按体重与训练量确定每日蛋白质摄入范围。
- 减脂期提高系数保肌（目标+0.2），增肌期同理。
- 把克数换算成食物份数（鸡蛋/鸡胸），便于日常执行。
适用场景
- 健身人群按体重与训练量确定每日蛋白质摄入范围。
- 减脂期提高系数保肌（目标+0.2），增肌期同理。
- 把克数换算成食物份数（鸡蛋/鸡胸），便于日常执行。
使用步骤
- 可复现算例：70 kg 规律训练者蛋白需求
实用技巧
- 健康人群高蛋白通常安全，但肾功能不全者需限蛋白；蛋白本身不直接致胖（1g≈4kcal），过量无额外增肌收益反而增加代谢与饮水负担
- 减脂期提高系数保肌（目标+0.2），增肌期同理。
- 把克数换算成食物份数（鸡蛋/鸡胸），便于日常执行。
常见问题
- 蛋白系数怎么选？
- 久坐 0.8、轻度 1.0、中度 1.3、规律训练 1.6、高强度/增肌 2.0 g/kg；减脂保肌或增肌额外 +0.2。本工具给出区间而非固定值，便于按当日训练量微调。
- 吃太多蛋白有害吗？
- 健康人群高蛋白通常安全，但肾功能不全者需限蛋白；蛋白本身不直接致胖（1g≈4kcal），过量无额外增肌收益反而增加代谢与饮水负担。优先从天然食物获取。