每日安全咖啡因摄入量计算器 使用指南
输入：体重 65 kg、人群=健康成人（6 mg/kg）、单杯饮品 95 mg。 每日安全上限 = 65 × 6 = 390 mg；约相当于 390 ÷ 95 ≈ 4.1 杯美式（…
核心功能
- 控量人群（孕妇、青少年、敏感者）按体重与人群系数估算每日咖啡因上限，防止过量心悸失眠。
- 添加当日饮品自动累计摄入量占比，直观看到离上限还有多少余量。
- 用半衰期模型预估最后一杯咖啡在体内清零的时间，安排下午后不再摄入以保睡眠。
适用场景
- 控量人群（孕妇、青少年、敏感者）按体重与人群系数估算每日咖啡因上限，防止过量心悸失眠。
- 添加当日饮品自动累计摄入量占比，直观看到离上限还有多少余量。
- 用半衰期模型预估最后一杯咖啡在体内清零的时间，安排下午后不再摄入以保睡眠。
使用步骤
- 可复现算例：每日咖啡因上限
实用技巧
- 建议对咖啡因敏感者午后（14:00 后）停止摄入
- 添加当日饮品自动累计摄入量占比，直观看到离上限还有多少余量。
- 用半衰期模型预估最后一杯咖啡在体内清零的时间，安排下午后不再摄入以保睡眠。
常见问题
- 孕妇/青少年上限为什么要更低？
- 孕期咖啡因可透过胎盘且胎儿代谢慢，多国建议 <200 mg/日（约 3 mg/kg）；青少年神经系统发育中建议 ≤2.5–3 mg/kg。本工具按人群系数自动下调，但仍以医嘱为准。
- 「最后一杯」几点前喝才不会失眠？
- 按半衰期 5 小时，体内残留降至 25 mg 以下约需 4–5 个半衰期（20–25h）才接近清零，但影响睡眠主要在睡前 6–8h 内的高浓度。建议对咖啡因敏感者午后（14:00 后）停止摄入。