皮褶体脂率（皮褶卡尺法） 使用指南
以男性 3 点法为例：皮褶总和 sum=30 mm（如胸+腹+大腿各 10 mm），年龄 30。 身体密度 D=1.0994921−0.0009929×30+0.0000023×3…
核心功能
- 健身者用皮褶卡尺测 3/4/7 点皮褶厚度估算体脂率，跟踪减脂增肌期身体成分变化。
- 相比体脂秤 BIA，皮褶法在固定测量人/部位/时机下重复性更好，适合长期自测趋势。
- 按目标选点法：新手 3 点、进阶 4 点、科研 7 点，提高精度。
适用场景
- 健身者用皮褶卡尺测 3/4/7 点皮褶厚度估算体脂率，跟踪减脂增肌期身体成分变化。
- 相比体脂秤 BIA，皮褶法在固定测量人/部位/时机下重复性更好，适合长期自测趋势。
- 按目标选点法：新手 3 点、进阶 4 点、科研 7 点，提高精度。
使用步骤
- 可复现算例：3 点法皮褶体脂率
实用技巧
- 男 3 点常用胸+腹+大腿，女常用肱三+髂前上棘+大腿；换公式（4/7 点）时位点需对应工具说明
- 相比体脂秤 BIA，皮褶法在固定测量人/部位/时机下重复性更好，适合长期自测趋势。
- 按目标选点法：新手 3 点、进阶 4 点、科研 7 点，提高精度。
常见问题
- 皮褶法和体脂秤哪个准？
- 皮褶法误差约 ±3–4%，依赖测量技术；BIA 体脂秤受水分、餐后、运动波动大。固定人、固定部位、固定时机（如晨起空腹）测皮褶，长期趋势比单次绝对值更有价值。
- sum 怎么取、测哪？
- 用卡尺夹取皮褶（捏起皮肤与皮下脂肪）读 mm，取 2–3 次平均，夹后约 2 秒读数。男 3 点常用胸+腹+大腿，女常用肱三+髂前上棘+大腿；换公式（4/7 点）时位点需对应工具说明。