体脂率计算器（海军法） 使用指南
输入：身高 170 cm、体重 65 kg、腰围 80 cm、颈围 38 cm、臀围 95 cm（女性）。 海军法（女）：BFP = 163.205×log₁₀(腰+臀−颈) − …
核心功能
- 健身人群用体脂率替代 BMI 评估身体成分，区分减脂与减肌。
- 追踪腰围/颈围/臀围变化，量化脂肪重量与瘦体重(LBM)的此消彼长。
- 设定体脂目标（男 10–20%、女 18–28%）指导训练与营养计划。
适用场景
- 健身人群用体脂率替代 BMI 评估身体成分，区分减脂与减肌。
- 追踪腰围/颈围/臀围变化，量化脂肪重量与瘦体重(LBM)的此消彼长。
- 设定体脂目标（男 10–20%、女 18–28%）指导训练与营养计划。
使用步骤
- 可复现算例：体脂率与身体成分
实用技巧
- 本工具为估算，运动员或特殊体型须校正
- 减脂应保 LBM、降脂肪重量；单纯看体重下降可能减的是水分或肌肉，反而降低代谢
- 设定体脂目标（男 10–20%、女 18–28%）指导训练与营养计划。
常见问题
- 海军法测体脂准吗？和体脂秤比呢？
- 海军法（皮尺测量）误差约 ±3–4%，优于家用生物电阻抗(BIA)体脂秤在脱水/餐后下的波动，但不及 DEXA 金标准。本工具为估算，运动员或特殊体型须校正。
- 为什么瘦体重(LBM)比体重更重要？
- LBM（肌肉+骨骼+器官+水分）是代谢活跃组织，越高基础代谢越高、越易维持体形。减脂应保 LBM、降脂肪重量；单纯看体重下降可能减的是水分或肌肉，反而降低代谢。