BMR 基础代谢率计算器 使用指南
输入：男性、30 岁、身高 170 cm、体重 65 kg。 Mifflin-St Jeor = 10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 650 + 1062.…
核心功能
- 减脂/增肌前测算每日静息能量消耗(BMR)，再乘活动系数得 TDEE，制定热量缺口或盈余目标。
- 对比不同公式（Mifflin / Harris-Benedict / Cunningham）结果，理解估算不确定性。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 变化，识别因肌肉流失导致的代谢下降。
适用场景
- 减脂/增肌前测算每日静息能量消耗(BMR)，再乘活动系数得 TDEE，制定热量缺口或盈余目标。
- 对比不同公式（Mifflin / Harris-Benedict / Cunningham）结果，理解估算不确定性。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 变化，识别因肌肉流失导致的代谢下降。
使用步骤
- 可复现算例：基础代谢率
实用技巧
- 本工具同时给出三式，差异通常 <5%，供交叉参考
- 对比不同公式（Mifflin / Harris-Benedict / Cunningham）结果，理解估算不确定性。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 变化，识别因肌肉流失导致的代谢下降。
常见问题
- 哪个 BMR 公式最准？
- Mifflin-St Jeor（1990）对现代人群精度优于经典 Harris-Benedict，被多数指南推荐；Cunningham 在已知体脂率（瘦体重）时更准。本工具同时给出三式，差异通常 <5%，供交叉参考。
- BMR 和 TDEE 有什么区别？
- BMR 是完全静息（躺着不动）的最低消耗；TDEE = BMR × 活动系数（1.2 久坐～1.9 重体力）。减脂需 TDEE − 300~500 kcal 缺口，增肌需 +300~500 盈余，切忌低于 BMR 长期节食以免代谢损伤。