Stretch Duration

📐 工作原理與說明

Key formulas: Math.ceil(restricted ÷ target); dailyTotalTime × 7

牽伸引數

牽伸部位

攣縮風險等級

單次保持時間（秒）

重複組數

每日次數

當前ROM受限角度（度）

目標改善角度（度/周）

請輸入引數計算牽伸方案

📖 牽伸指南參考

牽伸時間原則

靜態牽伸：每次保持15-60秒，效果優於短時間
低風險：15-30秒 × 2-3組 × 每日1-2次
中風險：30秒 × 3-4組 × 每日2-3次
高風險：30-60秒 × 4-5組 × 每日3-5次
嚴重攣縮：60秒 × 5-6組 × 每日5次以上

攣縮預防策略

良肢位擺放：每2小時變換體位
被動ROM訓練：每日全範圍活動2-3次
主動-輔助ROM：利用健肢或滑輪輔助
持續被動運動(CPM)：每次30-60分鐘
靜態夾板：低負荷長時間牽伸（30分鐘-2小時）
動態夾板：提供持續低負荷牽伸

部位特定建議

📚 深度解析：牽伸時間與攣縮預防計算

💡 常見使用場景

預防攣縮
ROM 維持
居家方案

每日 3 分鐘

每次保持 30s×3 次×每日 2 組=180s=3 分鐘；目標改善 15°、每週 5°：約需 3 周；高風險者每日≥3 分鐘恰達標。

嚴重攣縮

restricted 25°、每週目標 5°：約 5 周；嚴重攣縮建議每日≥5 分鐘牽伸並配合支具。

❓ 常見問題（FAQ）

單次多久合適？: 靜態牽伸每保持 15-30s、重複 2-4 次，每日 1-2 組；高風險每日總時長應≥3 分鐘方有效。
每天累計多久才有效？: 研究常用劑量是單次 30–60 秒、重複 2–4 次、每週不少於 5 天，累計每週約 5–10 分鐘才有可測量的關節活動度改善；短於 15 秒的牽伸主要作用於彈性成分，回彈快、收益有限。痙攣期更推薦長時間低負荷（30 分鐘以上持續牽伸或支具），而非反覆短促暴力牽拉，後者易誘發牽張反射加重痙攣。

⚠️ 使用說明與注意事項

本工具純前端執行，資料不會上傳到伺服器
建議在主流瀏覽器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
計算結果僅供參考，請以實際應用場景為準

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💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）

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✨功能特點

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牽伸時間(總時長)與攣縮預防計算器

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