使用指南
推薦入睡：21:45（6 週期 9h）、23:15（5 週期 7.5h）；可接受 00:45（4 週期 6h）；不足 02:15（3 週期 4.5h）。均從起床時間倒推 90 分鐘…
核心功能
- 按起床時間反推入睡：輸入目標起床時間，工具以 90 分鐘為一個睡眠週期、並預留約 15 分鐘入睡潛伏期，反推多個可接受的入睡點。
- 優先推薦完整週期數：5 個週期(7.5h)、6 個週期(9h)為推薦區間；4 個週期(6h)偏少、3 個週期(4.5h)不足，均標註提示。
- 減少醒後睏倦：在週期末尾（淺睡期）醒來比在深睡期被叫醒更清醒，按週期安排作息可減輕「睡眠慣性」。
適用場景
- 按起床時間反推入睡：輸入目標起床時間，工具以 90 分鐘為一個睡眠週期、並預留約 15 分鐘入睡潛伏期，反推多個可接受的入睡點。
- 優先推薦完整週期數：5 個週期(7.5h)、6 個週期(9h)為推薦區間；4 個週期(6h)偏少、3 個週期(4.5h)不足，均標註提示。
- 減少醒後睏倦：在週期末尾（淺睡期）醒來比在深睡期被叫醒更清醒，按週期安排作息可減輕「睡眠慣性」。
使用步驟
- 算例：07:00 起床、入睡潛伏期 15 分鐘
實用技巧
- 偶爾 6 小時可行，長期不足會累積睡眠債務，影響注意力與代謝
- 優先推薦完整週期數：5 個週期(7.5h)、6 個週期(9h)為推薦區間；4 個週期(6h)偏少、3 個週期(4.5h)不足，均標註提示。
- 減少醒後睏倦：在週期末尾（淺睡期）醒來比在深睡期被叫醒更清醒，按週期安排作息可減輕「睡眠慣性」。
常見問題
- 為什麼按 90 分鐘一個週期？
- 成人睡眠由淺睡-深睡-REM 迴圈組成，每輪約 90 分鐘。在週期切換的淺睡點醒來最易清醒；這是經驗均值，個體差異存在。
- 一定要睡滿 7.5 小時嗎？
- 多數成人 7-9 小時較合適，關鍵是規律與完整週期。偶爾 6 小時可行，長期不足會累積睡眠債務，影響注意力與代謝。