使用指南
1 公里約 72 kcal（6 分鐘）；5 公里約 358 kcal（30 分鐘）；10 公里約 715 kcal；半程馬拉松約 1508 kcal；全程馬拉松約 3017 kca…
核心功能
- 估算單次跑步消耗：按體重、距離、配速估算熱量消耗，適合制定減脂 / 有氧計劃時快速對照。
- 對比不同距離：可同時檢視 1/3/5/10 公里及半馬、全馬的預估消耗，直觀感受里程與熱量關係。
- 結合配速看效率：相同距離下配速越慢單位時間消耗越低，但總時長更長；工具按預設體重（約 60kg、6min/km）給出基準數值。
適用場景
- 估算單次跑步消耗：按體重、距離、配速估算熱量消耗，適合制定減脂 / 有氧計劃時快速對照。
- 對比不同距離：可同時檢視 1/3/5/10 公里及半馬、全馬的預估消耗，直觀感受里程與熱量關係。
- 結合配速看效率：相同距離下配速越慢單位時間消耗越低，但總時長更長；工具按預設體重（約 60kg、6min/km）給出基準數值。
使用步驟
- 算例：預設引數（約 60kg、6min/km）
實用技巧
- 不同裝置演算法、心率區間、地形與個體代謝率不同會有差異，通常 ±10-20%
- 跑前熱身、跑後拉伸，循序漸進避免受傷
- 結合配速看效率：相同距離下配速越慢單位時間消耗越低，但總時長更長；工具按預設體重（約 60kg、6min/km）給出基準數值。
常見問題
- 為什麼和手錶 / App 顯示不一樣？
- 不同裝置演算法、心率區間、地形與個體代謝率不同會有差異，通常 ±10-20%。本工具為基於體重距離的經驗估算，適合做趨勢對比而非精確計量。
- 跑步燃脂要注意什麼？
- 持續 30 分鐘以上中低強度更利於脂肪供能；配合心率區間（如有）更準確。跑前熱身、跑後拉伸，循序漸進避免受傷。