康復動作負荷估算 使用指南
體重 70kg、每組 12 次、3 組、每週 3 天 → 單次負荷 2520 kg·次、周負荷 7560 kg·次，下週參考 +10%（單次 2772、周 8316）；疼痛評分 0 時可維持。
核心功能
- 按體重、每組次數、組數與每週天數估算單次/每週負荷。
- 術後或傷後康復訓練中，用疼痛評分與 +10% 周增量控制進階，避免加量過快。
適用場景
- 按體重、每組次數、組數與每週天數估算單次/每週負荷。
- 術後或傷後康復訓練中，用疼痛評分與 +10% 周增量控制進階，避免加量過快。
使用步驟
- 計算
實用技巧
- 本頁只給 +10% 的算術參考，不替代康復處方；實際進階應結合疼痛、腫脹與治療師意見
- 術後或傷後康復訓練中，用疼痛評分與 +10% 周增量控制進階，避免加量過快。
常見問題
- 疼痛評分怎麼用？
- 動作中或次日疼痛 >3/10 時先降負荷或暫停；評分只是安全提示，持續疼痛需康復醫師評估。
- 每週加多少合適？
- 本頁只給 +10% 的算術參考，不替代康復處方；實際進階應結合疼痛、腫脹與治療師意見。