1RM 最大重量估算 使用指南
輸入：重量 100 kg、次數 5。 Epley=100×(1+5/30)=116.7 kg；Brzycki=100/(1.0278−0.0278×5)=100/0.8888=11…
核心功能
- 力量訓練者用次最大重量推估 1RM，避免直接衝大重量試舉受傷。
- 週期訓練中定期複測 1RM，量化力量增長、調整訓練負荷。
- 按 1RM 百分比安排強度（如 80% 做 5–6 次、90% 做 2–3 次）。
適用場景
- 力量訓練者用次最大重量推估 1RM，避免直接衝大重量試舉受傷。
- 週期訓練中定期複測 1RM，量化力量增長、調整訓練負荷。
- 按 1RM 百分比安排強度（如 80% 做 5–6 次、90% 做 2–3 次）。
使用步驟
- 可復現算例：100 kg × 5 次推估 1RM
實用技巧
- 力量訓練者用次最大重量推估 1RM，避免直接衝大重量試舉受傷。
- 週期訓練中定期複測 1RM，量化力量增長、調整訓練負荷。
- 按 1RM 百分比安排強度（如 80% 做 5–6 次、90% 做 2–3 次）。
常見問題
- 四個公式哪個最準？
- Epley 最常用且在 reps≤10 較準；Brzycki 與之接近；Lombardi 偏保守；Mayhew 在次數較多時更穩。取平均可平滑單公式偏差，但都只是估算。
- 能做幾次最準？
- 1–10 次內估算可靠，次數越多誤差越大；rep 越少（如 3 次）越接近真實 1RM。本工具限制 reps 1–12，超過請用更低次數實測或下調預期。